nogi 2

Okej, więc niech zostanie uginanie i modlitewnik. Natomiast co do treningu przedramion - 1. Unoszenie sztangi nachwytem 2. Młotki Wystarczy? Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już [...]

Dzisiaj nogi, i małe ładowanie z okazji urodzin mamy :-) 1. Siady tylnie - 60, 60, 100, 140, 180x8, 200kg x5 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 4s 12-10 powt. 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 3s 12 powt. na nogę 4. Wyprosty siedząc: 3s 12-10 powt. 5. Uginanie leżąc: 3s 12-10 powt. 6. Uginanie stojąc: 3s 12 powt. 7. MC na prostych z użyciem [...]

[...] ale sporo kombinuję. Testuję metodę stosowania węglowodanów na noc (makaron durum, oliwa z oliwek) i wracam do podstaw jeśli chodzi o trening. Wczoraj wieczorem robiłem nogi, i wyglądało to tak: 10 serii siadów po 10 powt. na 100kg i do tego dwugłowy uda, 2 ćw. po 4 serie - uginania leząc i mc na prostych nogach. W siadach spory zapas, ale [...]

Jutro wszystko uzupełnie!:D i Od poniedziałku zaczynam:D Podaje obwody, tamte brałem na okoo:D Waga:78 Wzrost:184 Ramie:P37L36 Klata:99 Łydka:38 Udo: 58 Barki:(postram sie na dniach uzupełnic) Pas:85 Biodra:95 Przedramie:30 Jesli chodzi o trening, bede cwiczyl tym co podałem ale musze zmienic kolejnosc:D Ponieważ ciezko bedzie mi grac w Piłke [...]

[...] Y=6 powt tydzien 6: X=2 powt, zamiast 10 serii zrob sprawdzian*** tydzien 7: odpoczynek ***sprawdzian: 3 seria po 3 podciagniecia "zwyklym" tempem odpocznij 3 minuty 1 seria na maxa , patrz sie w sufit by aktywowac wiecej jednostek motorycznych, ugnij nogi i ustaw kregoslup jakbys mostkowal w czasie wyciskanai lezac -czas odpoczynku

[...] pod domkiem na koszu (obręcz 302) jakieś 15 minut bo mnie strasznie korciło ale z 2 nóg bo wtedy jest bezpiecznie, zrobiłem może ze dwa wsady. Generalnie skaczę z jednej nogi i teraz myślę że trzeba się przestawić na skakanie z dwóch bo ciągle łapię kontuzję skacząc z jednej, a z jednej 5cm wyżej skoczę. Kumpel Damiana też miał ciągle jakieś [...]

owszem, samo skakanie z 2 nóg, ale tutaj też my gramy w kosza, w klubie, gdzieś na zajęciach, wolny czas, i chcąc nie chcąc dwutakty się z tej jednej nogi robi i cięzko od tego ucieć, ja powoli wracam już do pełnej sprawności, jeszcze trochę rehabilitacji, ale mam nawet obawy czy bieganie mi nie szkodzi, a gdzie dopiero pełny sprawny dynamiczny [...]

[...] uwzględnione były by wszystkie partie potrzebne do wyskoku. Może jak zacznę od tego to będzie łatwiej. 1. 18 lat 2.Koszykówka 3. pon, sobota 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na [...]

[...] uwzględnione były by wszystkie partie potrzebne do wyskoku. Może jak zacznę od tego to będzie łatwiej. 1. 18 lat 2.Koszykówka 3. pon, sobota 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na [...]

technika dobra:) za slaby zamach rekami..wolny porostu:) do gory rekami masz machnac jakbys chcial jak najwyzej kamienie wyrzucic;) ekstremalnie mi ruszyl skok z 1 nogi:) z 1 nogi dalem prawie windmilla z narzutu lol;p wlasnie wrocilem tu z lubaczowskiego orlika...dalem troche paczek z 2 nog...ale same podstawy i z malego rozbiegu..dalem pake z [...]

Ile tak mozna zwiekszyc wyskok z jednej nogi ? (wiem ze zalezy od treningu zaawansowania itp... ale tak na poczatek przez 2-3 miesiace ?) bo kolega mi mowil, ze niezbyt mozna poprawic wyskok z jednej nogi ze to jest genetycznie uwarunkowane i zalezy przede wszystkim od dlugosci sicegna achillesa... Cos w tym jest ?

tak samo moj pierwszy wsad w gimnazjum byl z 1 nogi:) z 1 wsadzalem a z 2 nie modlem dotknac obreczy:) ale sie zmienilo nie? potem z czasem wszystko sie odwrocilo:) z nogi to duzo skakania inne cwiczenia plyometryczne, boudning,wariacje wieloskokow itd;) co do dlugosci sciegna achillesa to moze ktos nie widzial:) [...]

[...] gotowania} Troche mi sie poopoznialy posilki i w ogole srednio.. Trening nog. NIestety jeszcze czekamy, az na naszej silce zamontoujemy sprzet zeby mozna bylo cwiczyc nogi ugnajac na siadzaco i tylem lezac... Poki co zostaly cwiczenia na wolnych ciezarach.. Zaczalem od brzucha 2 cwiczenia na maxa po 3 serie jak zawsze, pozniej 4 serie na [...]

[...] pompek z ruchomym podlożem. 2.Pompki na poręczach 10/10/10 z treningu na trening dokladaj obciążenie nawet jakby to mialo byc 1kg, nie wazne ile oby byl progres obciążenia, nogi do przodu, broda na klacie, koci grzbiet jak najbardziej, łokcie idą na boki, nie do tylu idealnie na boki. 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatki 4s 10-12 (minimalnie [...]

[...] jednonóż 4x15 5kg 4b. Uginanie siedząc 4x20 45kg 4c. Przywodzenie 4x20 74kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=pp5MrjmUcOA&feature=youtu.be Świetny trening, nogi dostały konkretnie! Siady szły nawet lekko, aż się zdziwiłem ;-) Potem miały być fronty, ale denerwował mnie chwyt, więc poszły Platzy ze stopami max wąsko. Tu już tak [...]

[...] lekko, tylko kondycha już siadała %-) Suwnica ledwo, czwórki zajechane po tylu seriach siadów. Wykroki ledwo zrobione, nie było już ani siły, ani oddechu %-) Po treningu nogi jak balony, mega spompowane i obolałe, a dzisiaj domsów zero %-) Dzisiaj miała iść klata i barki lekko a jutro dwójki z tricem, ale że jutro szykuje się trening z ekipą [...]

[...] + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=RMoSzuuRkok MC już ciężko, ale to może i po części dlatego że mam poprzestawiane treningi w tym tygodniu, i wczoraj były plecy, przedwczoraj nogi... Technika fatalna, wiem, pracy nóg zero... Jeśli tego nie poprawię, ciężko będzie o dalszy progres. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-12-11 10:44:33

[...] pierdnąć%-)ale niestety żeby mieć kasę na starty i zabawę w kulturystykę trzeba zapieprzać bo nie ma co liczyć,że coś spadnie z nieba,to nie ameryka%-) wczoraj trenowałem nogi: -prostowanie siedząc 3x40-15+potrójny dropp w ostatniej -wyciskanie na suwnicy skośnej 250x20 325x20 385x20 425x20 -przysiady tylne 100x12 140x12 180x12 -prostowanie [...]

Wczoraj na pierwszy ogień po zawodach oczywiście poszły nogi, dzisiaj plecki ;-) Micha oczywiście już czyściutka, ale nabicie po weekendzie dalej się trzyma niesamowite %-) Ale czuję się co raz gorzej, mięśnie już bolą mnie w taki dziwny sposób, są wyraźnie przemęczone... Ze zdrowiem na pewno nie jest dobrze. Czekam na te wyniki powołań, ale [...]

Napiszę jeszcze mój dzisiejszy właściwie( wczorajszy) trening nie zrobiłam brzucha tylko same nogi: 10 min rozgrzewki- bieżnia 1. wykrok z hantlami - 2x 15 (6kg każda) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 2*15(50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 3* 10 (50kg) 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15(6kg) 5 przysiad plie 3*15(6kg) 6. wypad na [...]